5 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

La fuerza es un campo muy amplio, no me cansaré de repetirlo, pero en muchas ocasiones relacionamos esta cualidad con tener que ir a un gimnasio, porque hay material, pero en casa también lo podemos realizar, con otro tipo de material, mochilas, garrafas, el peso corporal y otros instrumentos.

González Badillo, define la fuerza desde el punto de vista mecánico y fisiológico. En el primero, se centra en el efecto externo, generalmente observable que producción la acción muscular o la inercia de un cuerpo. En el apartado de la fisiología; es la tensión generada por un músculo, efecto interno, y que puede o no relacionarse con un objeto.

El entrenamiento contra resistencia, es un término muy amplio que se utiliza para hablar de todos los tipos de entrenamiento de peso o fuerza. Este trabajo, incluye los pesos libres, mancuernas, los discos externos, las gomas elásticas, las máquinas específicas e incluso su propio peso corporal. También podría usar el término entrenamiento de fuerza, escoja el que más le guste.

A continuación, se explican brevemente, los beneficios que un entrenamiento contra resistencia o de fuerza, puede proporcionarnos. Sin embargo, antes de comenzar a enumerarlos, debemos saber que al envejecer se produce un declive de salud, debido principalmente a la pérdida de masa muscular. Esto puede prevenirse con un entrenamiento regular de fuerza adaptado a cada persona.

PÉRDIDA DE GRASA Y CONTROL DEL PESO.

El entrenamiento de fuerza es importante para perder grasa y controlar el peso, porque eleva nuestro metabolismo. Sin embargo no tire las zapatillas de correr o caminar, no se olvide de montar en bici o practicar aeróbic. El ejercicio aeróbico también es importante para su salud y control de peso.

MEJORA SU ASPECTO PERSONAL

El entrenamiento de fuerza, influye sobre la imagen corporal, en mayor medida que el entrenamiento aeróbico. Esto es debido a que el entrenamiento contra resistencia, moldea, fortalece, construye y desarrolla la masa muscular; todo ello provoca un impacto directo en el aspecto físico.

GANE FUERZA Y PREVENGA LESIONES

Los músculos fuertes protegen las lesiones. El fortalecimiento de los músculos está ligado al fortalecimiento de los ligamentos y tendones. Si usted entrena la fuerza, al tropezar con una piedra, o perder el equilibrio, le resultará mucho más sencillo volver a adoptar su posición vertical sin llegar a caer al suelo.

CONSIGA UNOS HUESOS FUERTES Y SANOS.

Ya hemos visto la relación entre músculo fuerte = ligamentos y tendones fuertes. Pues sí un músculo fuerte también es igual a un hueso fuerte. Esto es debido a la presión producida en el punto de inserción del músculo en el hueso. Estos puntos de inserción tiran del hueso y lo fortalecen.

De este modo podremos combatir enfermedades como la osteoporosis que provoca que nuestros huesos se debiliten y sea muy sencillo fracturarse una cadera, muñeca o espalda, en ocasiones sin necesidad de caernos al suelo.

MANTENER UNA BUENA SALUD

El entrenamiento de fuerza, ayuda a disminuir la presión sanguínea si existe hipertensión, reduce el riesgo de diabetes. También reduce el riesgo de afecciones cardíacas, aumentando el nivel de colesterol bueno (HDL) y reduciendo el malo (LDL).

No se olvide de desarrollar este tipo de entrenamiento, la relación única con el aumento de masa muscular no es correcta, existe otro tipo de factores que determinarán o enfocaran el trabajo a uno u otro objetivo.