ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA PERDER PESO

Pues sí, aunque parezca contradictorio o incoherente la fuerza es una cualidad física que se manifiesta de varias maneras, y que debemos incluir en nuestro programa de entrenamiento si queremos perder peso. En este post te vamos a explicar por qué es necesario que incluyas este tipo de trabajo en tu planificación de trabajo.

En la mayoría de las ocasiones, la gente se lanza a realizar sesiones de 40 – 60 minutos de trabajo cardiovascular, en una cinta, en una bicicleta, en una elíptica, o al aire libre. Se olvidan de que el entrenamiento de la fuerza es necesario, para perder peso, y que nos puede aportar multitud de ventajas.

“Descubrirás desde los beneficios que puede aportarte el trabajo de fuerza hasta métodos de entrenamiento a seguir.”

BENEFICIOS.

- Aumenta nuestro metabolismo basal. Podríamos decir que el MB es el gasto energético que realiza una persona, tanto al realizar ejercicio físico, como en cualquier actividad cotidiana. Depende de factores como la edad, altura o sexo, pero mediante diferentes estudios ha quedado demostrado que el entrenamiento de fuerza lo aumenta, por tanto, esto provoca un aumento de gasto energético y por consiguiente, un mayor consumo de calorías.

- Previene lesiones. Al entrenar la fuerza, estaremos dando a nuestro cuerpo estímulos intensos, con los cuales, ganaremos fuerza y músculo, lo que provocará que nuestro cuerpo, posteriormente, permita que seamos capaces de aguantar mayores cargas de trabajo sin lesionarnos o sin tener excesivas sobrecargas.

Como decíamos al principio, la fuerza puede darse en muchas manifestaciones es un campo muy amplio. Podemos ir desde entrenarla con el propio peso corporal, hasta el trabajo de fuerza máxima con cargas muy elevadas. A continuación, vamos a ver dos tipos de trabajo que podemos desarrollar la fuerza, para perder peso.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA PÉRDIDA DE PESO.

- Con el propio peso corporal. Consta de realizar un circuito de ejercicios, sin necesidad de utilizar material externo como mancuernas, y que podemos realizar incluso en casa perfectamente. Debemos tener cuidado con los descansos que no sean muy prolongados y se mantengan en torno al minuto como máximo y que el número de repeticiones sea alto.

Un ejemplo, de ejercicios, para este tipo de trabajo, pueden ser sentadillas sin peso, flexiones, dominadas, trx, lunges o zancadas. Podemos dividir el circuito en estaciones y cada vez ir rotando con tiempo mínimo de trabajo.

- Tri-series o bi-series. En este tipo de trabajo, si utilizamos material externo, consiste en la realización de dos o tres ejercicios, de manera seguida en torno a unas 10 repeticiones y que podemos completar posteriormente el trabajo con 1 minuto de cinta. De este modo, nuestras pulsaciones se mantendrán elevadas todo el tiempo de trabajo. El tiempo de descanso del mismo modo será de 1 minuto.

Un ejemplo, puede ser, realizar 10 repeticiones de press de banca + 10 repeticiones de apertura con mancuernas + 1 minuto de cinta, descanso 1 minuto y vuelvo por otra serie.

Recuerda que no sólo se trata de entrenar, sino que la dieta la debes cuidar y respetar. Del mismo modo, puedes encontrar suplementos deportivos que ayudan a acelerar el proceso, y complementan tu dieta, no la sustituyen sólo completan.