CONSEJOS PARA VOLVER A LA PRÁCTICA DEPORTIVA AL AIRE LIBRE.

No nos volvamos locos, salgamos a realizar ejercicio físico, a disfrutar del aire libre, de nuestra actividad deportiva, pero con cabeza y responsabilidad.

Mañana día 2 de Mayo, comienza la desescalada. El estado de alarma va acabándose por lo que parece y el período de confinamiento total también. A partir del próximo sábado se volverá a poder realizar deporte en la calle, volveremos a sentir el aire en la cara cuando salgamos con la bicicleta o salgamos a correr. Ahora bien, tampoco es plan de volvernos locos, y hacer como dice el refrán, que el remedio sea peor que la enfermedad.

“A continuación te mostramos los horarios y grupos de personas que pueden realizar ejercicio a esas horas.”

- De 6 a 10 horas de la mañana. Mayores de 14 años y deportistas no profesionales.

- De 10 a 12 horas. Mayores de 70 años o personas con cuidador.

- De 12 a 19 horas. Turno para los más peques, hora de que salten y corran con cabeza y control de un mayor.

- De 19 a 20 horas. Retorna el momento para los mayores de 70 años.

- De 20 a 23 horas. Regresa el tiempo para los mayores de 14 años y deporte no profesional.

CÓMO TENEMOS QUE REGRESAR A LA PRÁCTICA DEPORTIVA AL AIRE LIBRE.

Bien, llevamos casi dos meses en casa, pudiendo salir a cosas de primera necesidad, o en algunos casos a trabajar. La mayor parte de las personas lleva alrededor de 50 días en casa. Su ritmo, y su estrés diario ha disminuido de modo considerable.

Por lo tanto, el impacto que antes se producía al andar, al ir a un sitio y a otro se ha disminuido o ha quedado nulo. Eso debilita y hace que nuestras articulaciones, ligamentos y músculos, hayan disminuido su fortaleza y no sean tan fuertes y resistentes como antes de la cuarentena.

Por ello, en la gran mayoría de los casos, aunque hayamos seguido entrenando en casa, el ritmo o intensidad no ha sido igual. Ahora debemos volver a entrenar, pero con cabeza. Ahora más que nunca debemos ser responsables, tanto con la sociedad como con nuestro cuerpo. Vamos a darte unas pautas a seguir de cara a como debería ser tu entrenamiento en la primera fase de desconfinamiento.

- CUIDADO CON LOS EXCESOS. Es cierto, todos y todas estamos deseando salir a calle, pero recuerda que MÁS NO SIEMPRE ES MEJOR. Siempre he dicho que en el mundo del deporte, es mejor quedarse con sensación de poder dar un poco más que darte el palizón y no querer volver a saber de él.

- RESPETA LAS PATOLOGÍAS. No hagas deporte por hacer y por salir de casa, ten en cuenta las patologías y si tenemos problemas de rodillas, salir a correr puede que no sea lo más sensato, respeta esas molestias que tras el periodo de confinamiento puede que estén más sensibles aún. Quizá en vez de correr debas ir a caminar o en bicicleta. Si tienes dudas contacta con un profesional de la actividad física que te asesore. Tu salud es lo primero.

- MANTENTE FUERTE. Aunque el entrenamiento de fuerza es un campo muy amplío es muy recomendable que lo sigamos manteniendo. Realizar trabajo de fuerza resistencia en casa, acompañado de trabajo aeróbico al aire libre durante la semana, es crucial, es lo ideal. Nuestros músculos ganarán fuerza y retomarán la normalidad más rápido que si solamente hacemos trabajo aeróbico.

- CALIENTE MEJOR QUE NUNCA. Antes quizá dedicábamos poco tiempo a calentar. Ahora debe ser más obligatorio que nunca el realizar un calentamiento adecuado. Haz movimientos articulares, un poco de skipping y estiramientos en casa y listo para salir a disfrutar.

- NO TE COMPARES, SÓLO DISFRUTA. La gran mayoría no somos deportistas de élite, aprovecha este hecho de poder hacer ejercico outdoor para relajarte, desestresarse y disfrutar, ya tendrás tiempo a posterior de ir mejorando marcas y retomando tus intensidades y tiempos.

Para terminar, cabe destacar que esto no es el final, es sólo el comienzo del final del túnel. Ya vemos la luz, pero si llevamos dos meses actuando con responsabilidad y en casa, ahora es momento de seguir SIENDO RESPONSABLES y manteniendo el DISTANCIAMIENTO SOCIAL. Esto lo paramos entre todos.